Idag ska jag klara det. Prioritet ett är att följa matplanen som ser ut som följande:

Frukost

  • Protein 100 g el. 1,5 dl
  • Fett 28 g el. 2 msk

Lunch

  • Protein 100 g el. 1,5 dl
  • Fett 28 g el. 2 msk
  • Grönsaker 150 g el. 3 dl

Mellanmål

  • Protein 50 g el. 0,75 dl
  • Fett 10 g el. 2 tsk

Middag

  • Protein 100g el. 1,5 dl
  • Fett 28g el. 2 msk
  • Grönsaker 150g el. 3 dl

Till frukost blev det följande

  • Protein: 2 ägg + 20g tonfisk
  • Fett: 100g turkisk yoghurt med några blåbär och kanel (100g yoghurt = 10 g fett), 15 g skivad getost med kokosfett

Fokus. Disciplin. Motivation. Närvaro. Kom igen nu Elsa!

Annonser